長假後遺症
長假後遺症 - 「長假後遺症」的症狀
漫長的假期結束，玩樂過後，你會否擔心孩子難以把興高采烈的心情「平伏」下 來？不少家長可能曾經在假期後，遇到子女賴床、不願意上課、容易發脾氣的情況出現。其實，這些都是「長假後遺症」的症狀，持續或惡化的症狀有 機會嚴重影響 子女的學習態度、表現或情緒。要有效防止子女出現「長假後遺症」並不困難，只要家長每次於放假時為子女安排得宜，自然可以「有備無患」！
1. 學生放了一個長假，會出現什麼問題呢？
學生在長假後有機會出現的問題可分為生理、心理及行為三個層面：
(1)生理上會容易失眠、疲倦、胃口欠佳等；
(2)心理上會容易緊張及焦慮、情緒容易激動和發怒；
(3)行為上會出現賴床、不願意上課，或上課精神不能集中、打瞌睡等情況。
2. 為何會這樣？
(1)這些症狀統稱為「長假後遺症」，但這並非一種病態，而是經過長假後衍生出一些負面的情緒或心理狀況。
(2) 由於長假期間，學生的生活模式與上學期間的模式存有很大的差異，如上學時，學生會有較多時間進行與學業相關的活動，但在長假期間，他們會花較 多時間進行一 些休閒或娛樂的活動。加上在放假期間，學生的生理時鐘會被打亂，如睡眠不足、飲食不定時等，換句話說，學生在放假前有規律的生活習慣會被假期 打亂；在假期 後他們又要突然恢復原狀，有學生可能一下子未能適應，而出現「長假後遺症」。
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3. 什麼年級學生、什麼學生最容易出現問題或較為嚴重？
不能說某一特定年 級的學生較易出現問題，反而可以說通常學習動機、責任感及自律性低的學生會有較大機會出現「長假後遺症」。由於這些「三低」的學生未必明白上 學的原因，對 於上學沒有太大的目標感，影響其學習動機，令他們未能意識自己作為學生的責任。一般自律性低的學生，一向已難做到自動自覺起床上學、在上課時 自我提醒作出 應有的表現等，故此，自律性低的學生便更容易出現「長假後遺症」，出現不願上學或未能集中精神上堂等情況。
4. 長假後遺症有何對策、解決方法？
基本上可分為短期和長期的對策，方法如下：
短期的治標方法
(1)避免安排旅遊活動在假期最後數天進行，這樣會令孩子的心情難以平復。
(2)家長在假期時不應過份放縱孩子，讓他們養成沒有規律的「遲睡遲起」習慣，家長可為孩子訂立適當的起床及睡覺時間，特別在假期的最後數 天，家長應為孩子設下心理緩衝期，逐步將孩子的作息及活動時間調整至平日上學的狀態。
(3) 放長假時，家長可與孩子進行一些與學習相關的活動。這並不一定與課本有關，可以是讓孩子學習獨立及計劃等的活動。例如在外遊時，家長可讓孩子 先行瞭解旅行 目的地的詳細資料，如在網上找尋其天氣狀況、地理位置、時差及交通接駁等資料，甚至讓他們協助計劃行程。孩子的參與能令他們感到自己是整個旅 程的一份子， 增加其投入感，同時培養他們的處事能力及責任感。
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長期的治本方法
(1)加強個人的責任感及自律性：不少父母因為疼愛孩子，往 往每事出手相助、親力親為，但這有可能阻礙了孩子的成長。家長其實可根據孩子的年紀，評估他們的能力，讓孩子自己完成簡單的任務，如收拾書 包、床鋪及刷牙 等，不要「搶」著來做。家長無需過份擔心孩子做不來，並應採取開放的態度，嘗試給孩子承擔責任的機會。
(2)確立自己的工作/學習動機：與孩子協商，一起訂立目標，例如共同計劃完成功課及溫習的時間表。這些目標不宜太高或太低，並需帶有一定 的挑戰性，令孩子在達到後獲得成功感，激發及提升他們的學習動機。
(3)平日在生活/學習上要取得平衡：緊記勿讓孩子的時間排得滿滿。如果在平日的生活習慣上已取得平衡和適當的休息，可避免孩子過份重視長 假期的來臨，亦不致上學與假期的轉接做成太大的落差而出現「長假後遺症」的症狀。
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